Caderno Donna
A insônia, aliás, é um problema que atinge mais mulheres do que homens em todas as faixas etárias: de acordo com estudo da Universidade Federal de São Paulo, 40% delas reclamam sobre problemas no sono, enquanto apenas 25% nos homens faz essa queixa. Logo, dormir bem é, sim, um desafio para muitas. Em média, um adulto saudável precisa dormir oito horas por noite _ menos para alguns e bem mais para outros. Não respeitar esse horário seguidamente e ignorar os avisos de cansaço que o corpo manda pode causar problemas não só no dia seguinte como na saúde.
Entre os problemas causados por um noites maldormidas, estão: envelhecimento precoce, aumento de peso, descontrole da pressão arterial e da glicose, risco de doenças cardiovasculares e diminuição da imunidade. Além disso, a privação do sono também afeta a memória e o humor.
– Para viver bem temos que fazer três coisas: ter uma boa alimentação, praticar exercícios físicos regularmente e dormir bem – enumera o pneumologista e especialista em medicina do sono Fábio Maraschin Haggsträm, diretor médico da clínica Pneumosono. – O que é dormir bem: ter ritmo, de preferência o mesmo horário para dormir e acordar na maior parte da semana; quantidade e qualidade, sem interrupções.
O fato de não respeitarmos essas regras é justamente o motivo pelo qual não conseguimos dormir bem, acordamos cansados e passamos o dia inteiro bocejando. Para ajudá-la a descobrir o que pode estar impedindo você de dormir bem, Donna reuniu dicas de especialistas como o médico Fábio Maraschin Haggsträm, do pneumologista e especialista em medicina do sono Christiano Perin da Clinica Labsono do Mãe de Deus Center e o neurologista e especialista em medicina do sono do Centro de Neurologia do Hospital Moinhos de Vento, Geraldo Rizzo.
Os 10 mandamentos do sono
Por Christiano Perin
1. Estabeleça um horário regular para dormir e para acordar;
2. Se você possui o hábito da sesta, não exceda 30 minutos;
3. Evite ingerir bebidas alcoólicas 4 horas antes do horário de dormir e não fume;
4. Evite ingerir bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerantes de cola, chocolate) 6 horas antes do horário de dormir;
5. Evite refeições pesadas, excessivamente picantes ou adocicadas 4 horas antes do horário de dormir;
6. Faça exercícios físicos regularmente, mas não próximo do horário de dormir;
7. Durma em uma cama confortável;
8. Encontre uma temperatura ambiente confortável para o sono e mantenha o quarto bem ventilado;
9. Elimine todos os ruídos do quarto e mantenha o quarto o mais escuro possível;
10. Reserve a sua cama apenas para dormir e ter relações sexuais, evitando usa-la para o trabalho ou fazer refeições;
Fonte: WASM (World Association of Sleep Medicine)
2. Se você possui o hábito da sesta, não exceda 30 minutos;
3. Evite ingerir bebidas alcoólicas 4 horas antes do horário de dormir e não fume;
4. Evite ingerir bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerantes de cola, chocolate) 6 horas antes do horário de dormir;
5. Evite refeições pesadas, excessivamente picantes ou adocicadas 4 horas antes do horário de dormir;
6. Faça exercícios físicos regularmente, mas não próximo do horário de dormir;
7. Durma em uma cama confortável;
8. Encontre uma temperatura ambiente confortável para o sono e mantenha o quarto bem ventilado;
9. Elimine todos os ruídos do quarto e mantenha o quarto o mais escuro possível;
10. Reserve a sua cama apenas para dormir e ter relações sexuais, evitando usa-la para o trabalho ou fazer refeições;
Fonte: WASM (World Association of Sleep Medicine)
Deslique os aparelhos eletrônicos
Nelsonpoa: Só gasta energia e acorda você no meio da noite ainda, para ter que desligar porque às vezes ele fica muito alto até para os vizinhos, é pura fantansia que vai melhorar a sua qualidade de sono. O melhor mesmo é o silêncio e a escuridão, eu nem uso despertador, acordo no meu rítimo, o corpo e a mente já sabem como funciona.
Nelsonpoa: Só gasta energia e acorda você no meio da noite ainda, para ter que desligar porque às vezes ele fica muito alto até para os vizinhos, é pura fantansia que vai melhorar a sua qualidade de sono. O melhor mesmo é o silêncio e a escuridão, eu nem uso despertador, acordo no meu rítimo, o corpo e a mente já sabem como funciona.
Não abuse do café
À noite nem pensar, durante o dia, apenas duas vezes pela manhã, NO MÁXIMO. O ideal é apenas uma vez, não invente moda, se quiser fazer por pressões dos colegas, faça, mas não tome, deixe que eles rpovem do seu veneno que é ter uma noite tranquila de sono.
À noite nem pensar, durante o dia, apenas duas vezes pela manhã, NO MÁXIMO. O ideal é apenas uma vez, não invente moda, se quiser fazer por pressões dos colegas, faça, mas não tome, deixe que eles rpovem do seu veneno que é ter uma noite tranquila de sono.
Adiar o sono não adianta
Aproveite quando a cabeça cair e caia com ela.
Aproveite quando a cabeça cair e caia com ela.
Dormir te deixa mais bonita
Isso é uma piada de mal gosto.
Isso é uma piada de mal gosto.
Prepare-se para dormir
Sim, escove dentes e não ligue a tv de jeito nenhum, conte carneirinhos. Desligue-se e medite, é assim que funciona.
Sim, escove dentes e não ligue a tv de jeito nenhum, conte carneirinhos. Desligue-se e medite, é assim que funciona.
Não fique na cama sem sono
É ao contrário, você precisa descansar, está pilhado e precisa relaxar mais do que nunca, e o horário tem que ser respeitado, vá para cama, de preferência com uma mulher que goste de você.
É ao contrário, você precisa descansar, está pilhado e precisa relaxar mais do que nunca, e o horário tem que ser respeitado, vá para cama, de preferência com uma mulher que goste de você.
Evite comer logo antes de dormir.
Se estiver ansioso beba leite com umas bolachinhas d'água.
Se estiver ansioso beba leite com umas bolachinhas d'água.
Evite comer logo antes de dormir
Eu comi churrasco agora a noite, e estou aqui, 3:12 da manhã, louco de sono, acho que finalmente vou poder descansar. Amanhã é sábado e dia de trabalho e criatividade, preciso estar descansado. O descanso é fundamental, para a superação no dia a dia. É a regra fundamental do jogo.
Eu tinha um romance que tinha problemas muito sérios em relação ao sono, ela escuta o barulho dos tachões do condomínio, quando o carro passava na frente da janela dela. Onde eu moro atualmente eu consigo escutar o galo cantar, que ainda está pelo horário de verão. Esse meu romance tinha uma capacidade sexual intensa e somente assim é que ela conseguia relaxar e dormir o suficiente para acordar e trabalhar no outro dia. Às vezes ela me pedia para não dormir depois da transa, impossível, é o que a gente mais quer fazer e não tem conversa que segure a vontade, é sono mesmo. O sexo realmente é a melhor coisa para manter um casal aceso e isso tem que ficar claro para as pessoas, que quem não gosta ou não pensa assim, precisa arrumar uma coisa tão prazerosa quanto ele nos inspira.
Eu comi churrasco agora a noite, e estou aqui, 3:12 da manhã, louco de sono, acho que finalmente vou poder descansar. Amanhã é sábado e dia de trabalho e criatividade, preciso estar descansado. O descanso é fundamental, para a superação no dia a dia. É a regra fundamental do jogo.
Eu tinha um romance que tinha problemas muito sérios em relação ao sono, ela escuta o barulho dos tachões do condomínio, quando o carro passava na frente da janela dela. Onde eu moro atualmente eu consigo escutar o galo cantar, que ainda está pelo horário de verão. Esse meu romance tinha uma capacidade sexual intensa e somente assim é que ela conseguia relaxar e dormir o suficiente para acordar e trabalhar no outro dia. Às vezes ela me pedia para não dormir depois da transa, impossível, é o que a gente mais quer fazer e não tem conversa que segure a vontade, é sono mesmo. O sexo realmente é a melhor coisa para manter um casal aceso e isso tem que ficar claro para as pessoas, que quem não gosta ou não pensa assim, precisa arrumar uma coisa tão prazerosa quanto ele nos inspira.
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